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infraSETTIMANALI cicliche :- CORSA NORDIC W.
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ALLENAMENTO, TECNICA & MEDICINA


- Per principianti
   . Come iniziare a correre
   . Cominciare ad inizio anno
   . Consigli per il primo mese di corsa
   . Correre per dimagrire, 5 utili consigli
   . Il Programma benessere
   . La Felicità si riprogramma con l'attività fisica
   . La forma fisica
   . Perché si decide di iniziare a correre?

- Allenamento base
   . Allenamenti lampo
   . Allenare 2 qualità
    NEW      . Allenarsi in 40 minuti     NEW  
   . Allenarsi in spiaggia
   . Aumentare la velocità
   . La percezione di se
   . Come impostare la settimana di allenamento
   . Competitivi con pochi allenamenti settimanali
   . Core Stability: l'anima del movimento
   . Correre a primavera
   . Correre con il maltempo
   . Correre la maratona in 3 ore e 15 minuti
   . Gli allenamenti per ogni stagione
   . Il cuore e la corsa
   . Il doppio allenamento
   . Il fondo lento
   . Il giorno precedente alla gara
   . Il giorno successivo alla gara
   . Il progressivo 
   . Il riscaldamento
   . I vantaggi fisiologici del podista
   . La corsa collinare: come allenarla
   . La fatica
   . La forza
   . La rapidità
   . La resistenza aerobica
   . La rifinitura
   . Le capacità condizionali
   . Microciclo corsa: dal veloce al resistente
   . Ripetute, distanze e recuperi
   . Preparare la Mezza Maratona
   . Programmare l'allenamento
   . Quanti km a settimana?

- Allenamento avanzato
   . 2 maratone in un mese
   . Allenamenti a confronto
   . Allenamenti fantasma
   . Allenamenti non riusciti bene
   . Andamento cardiaco in gara collinare
   . Capacità di prestazione sportiva e tipologia del carico
   . Come avere gambe libere e leggere
   . Condizione al top
    NEW     . Correre una maratona in 3 ore (2h50')    NEW  
   . Gli allenamenti per l'autunno
   . Il finale di gara
   . Il successo sta nel volume
   . Interval training
   . L'allenamento ad intervalli
   . L'ansia da prestazione
   . La corsa campestre
   . La notte prima della gara
   . La potenza aerobica
   . Le chiavi di accesso per migliorare le prestazioni
   . Maratonine a ripetizione
   . Mezzi variativi e piramidi
   . Migliorare l'efficienza
   . Produttività dell'azione di corsa
   . PROgressivi e REgressivi
   . Veloci per 1h

- Tecnica
   . Andature speciali
   . Avere una bella corsa
   . E' utile lo stretching?
   . Gli addominali
   . Gli allunghi
   . La scelta delle scarpe
   . Metodiche di tecnica
   . Potenziamento in salita
   . Sensibilità / Precisione / Tecnica

- Ultra & Trail
   . Alla ricerca della prestazione
   . Allenare la "base"
   . Allenarsi con metodo
   . Alta quota: cuore e polmoni
   . Da zero a correre un Trail
   . Idee per l'inverno  
   . Il cuore del trailer
   . Il ritmo medio e le sue applicazioni nel trail
   . Il ritmo medio in salita
   . Imprevisti e prestazione
   . I terreni di allenamento
   . La rifinitura di un trail
   . La sicurezza nel Trail e Sky running
   . Le caratteristiche del vero Trailer
   . Preparare le ULTRA
   . Recuperare per migliorare
   . Ricchi di energia
   . Ripetute e frazioni miste per i trail
   . Trail: un allenamento su misura
   . Volare sui saliscendi

- Medicina
   . Allenamento e umore 
   . Alluce valgo: Tutta colpa del tacco?
   . Anche la pelle ha fame e sete
   . Consigli per un buon sonno
   . Correre fa bene
    NEW     . Corsa e longevità     NEW  
   . Cosa si fa per vincere il caldo?
   . Fascite plantare: conoscerla per curarla
   . Il mal di testa
   . Il Podista Donatore di sangue
   . Il raffreddore
   . Il trauma alla caviglia
   . Il troppo allenamento
   . I traumi sportivi - come comportsarsi sul momento
   . L'Anemia
    NEW     . Lattato, energia e cellulite    NEW  
   . La cellulite
   . La distrazione muscolare
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   . L'Ematocrito
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   . Le Lesioni da Corsa
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    NEW    . L’uso del cardiofrequenzimetro nella corsa    NEW  
   . Overtraining Syndrome - Se mi fermo non mi rialzo più
   . Perdere peso

   NEW    . Stanchezza muscolare nella corsa: Le cause     NEW 
   . Stretching, iniziare a farlo nel modo corretto

- Alimentazione
   . Come e quando deve mangiare lo sportivo
   . Come usare gel e zuccheri in maratona
   . Il carico di carboidrati
   . Il sale
   . La colazione prima di una gara
   . La dieta del podista
   . Le bevande dello sportivo: l'acqua
   . Le bevande dello sportivo: la birra
   . Le bevande dello sportivo: frullati, frappè, drink di frutta
   . Le bevande dello sportivo: il tè (i tipi, preparazione, le nazioni)
   . Le bevande dello sportivo: il vino
   . Ottimizzazione dell'alimentazione durante l'allenamento

   . Via la pancetta? Non saltare i pasti

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   VARIE DI ALTRI  

- 100km, indicazioni nutrizionali
- Alimentazione prima della maratona
- Bere durante una gara
- Infortuni e tempi di recupero, distorsioni - strappi - tendiniti
- L'esercizio fisico come prevenzione e cura cardiovascolare
- Lesioni a legamenti e muscoli - DOMS
- Maratona, consigli per il gran giorno
- Stretching, 11 esercizi
- Test di Conconi, come calcolare la soglia
- Training Autogeno, due esercizi


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