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OTTOBRE   novembre   anno 2021
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ALLENAMENTO, TECNICA & MEDICINA

i consigli da un team di professionisti


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- Come iniziare a correre

- Cominciare ad inizio anno

- Consigli per il primo mese di corsa

- Correre per dimagrire, 5 utili consigli

- Il Programma benessere

- La Felicità si riprogramma con l'attività fisica

- La forma fisica

- L'importanza di fare esercizio fisico

- Perché si decide di iniziare a correre?

  NEW   - Supinatori: l’importanza della scarpa giusta


 - Allenamento base 

- Allenamenti lampo

- Allenare 2 qualità

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- Aumentare la velocità

- Cardiofrequenzimetro nella corsa utile o no?

- Come impostare la settimana di allenamento

- Competitivi con pochi allenamenti settimanali

- Core Stability: l'anima del movimento

- Correre a primavera

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- Correre la maratona in 3 ore e 15 minuti

- Gli allenamenti per ogni stagione

- Il cuore e la corsa

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- I vantaggi fisiologici del podista

- La corsa collinare: come allenarla

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- La rifinitura

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- Microciclo corsa: dal veloce al resistente

- Ripetute, distanze e recuperi

- Pre gara - l'ansia ed il piacere

- Preparare la Mezza Maratona

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- Andamento cardiaco in gara collinare

- Appoggio a terra del piede durante la corsa

- Brillantezza: I fartlek estivi

- Capacità di prestazione sportiva e tipologia del carico

- Come allenarsi per eccellere nei percorsi misti

- Come avere gambe libere e leggere

- Condizione al top

- Correre una maratona in 3 ore (2h50')

- Corsa uniforme a ritmo medio

- Gli allenamenti per l'autunno

- I 1000 volti del fartlek nella corsa

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- L'allenamento ad intervalli

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- Ottimizzazione dell'alimentazione durante l'allenamento

- Via la pancetta? Non saltare i pasti

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  VARIE DI ALTRI  

- 100km, indicazioni nutrizionali

- Alimentazione prima della maratona

- Bere durante una gara

- Infortunio e tempi di recupero, distorsioni-strappi-tendiniti

- L'esercizio fisico come prevenzione e cura cardiovascolare

- Lesioni a legamenti e muscoli - DOMS

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