Vediamo quali sono gli allenamenti da utilizzare in ogni stagione. Una volta individuati i mezzi bisogna passare alla stesura dei blocchi di carico e all'elaborazione delle singole sedute di allenamento.
I mezzi da utilizzare
Ogni podista in base ai propri obiettivi si troverà a compiere allenamenti di diversa estrazione indipendentemente dalla stagione in corso.
Chi esegue una preparazione classica, preferendo mezze e maratone nei mesi autunnali, cross in inverno, pista e gare su strada in primavera-estate, deve seguire a grandi linee le indicazioni sotto riportate.
AUTUNNO
Costruzione aerobica
- lunghi
- fartlek
- collinari
- progressivi
- alternati
- tecnica non specifica
INVERNO
Forza e sviluppo delle capacità energetiche
- sprint in salita
- ritmi medi in piano e salita
- cross
- spiaggia
- ripetute per trasformazione del muscolare
- tecnica specifica
PRIMAVERA/ ESTATE
Periodo intensivo
- ripetute per potenza aerobica
- frazionati per resistenza lattacida
- corto veloci e medio veloci
- regressivi
- ritmi gara
- tecnica per sensibilità
da www.santuccirunning.it - richiedi ulteriori informazioniI mezzi da utilizzare
Ogni podista in base ai propri obiettivi si troverà a compiere allenamenti di diversa estrazione indipendentemente dalla stagione in corso.
Chi esegue una preparazione classica, preferendo mezze e maratone nei mesi autunnali, cross in inverno, pista e gare su strada in primavera-estate, deve seguire a grandi linee le indicazioni sotto riportate.
AUTUNNO
Costruzione aerobica
- lunghi
- fartlek
- collinari
- progressivi
- alternati
- tecnica non specifica
INVERNO
Forza e sviluppo delle capacità energetiche
- sprint in salita
- ritmi medi in piano e salita
- cross
- spiaggia
- ripetute per trasformazione del muscolare
- tecnica specifica
PRIMAVERA/ ESTATE
Periodo intensivo
- ripetute per potenza aerobica
- frazionati per resistenza lattacida
- corto veloci e medio veloci
- regressivi
- ritmi gara
- tecnica per sensibilità
