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MAGGIO giugno anno 2022
  allenamenti infra SETTIMANALI
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i consigli da un team di professionisti


 - Per principianti 

- Come iniziare a correre

- Cominciare ad inizio anno

- Consigli per il primo mese di corsa

- Correre per dimagrire, 5 utili consigli

- Il Programma benessere

- La Felicità si riprogramma con l'attività fisica

- La forma fisica

- L'importanza di fare esercizio fisico

- Perché si decide di iniziare a correre?

- Supinatori: l’importanza della scarpa giusta


 - Allenamento base 

- Allenamenti lampo

- Allenare 2 qualità

- Allenarsi in 40 minuti

- Allenarsi in spiaggia

  NEW   - Asfalto: i pro e i contro (nella corsa)

- Aumentare la velocità

- Cardiofrequenzimetro nella corsa utile o no?

- Come impostare la settimana di allenamento

- Competitivi con pochi allenamenti settimanali

- Core Stability: l'anima del movimento

- Correre a primavera

- Correre con il maltempo

  NEW   - Correre con le cuffie, pro e contro

- Correre la maratona in 3 ore e 15 minuti

  NEW   - Correre sotto la pioggia

- Gli allenamenti per ogni stagione

- Il cuore e la corsa

- Il doppio allenamento

- Il fondo lento

- Il giorno precedente alla gara

- Il giorno successivo alla gara

- Il progressivo

- Il riscaldamento

- I vantaggi fisiologici del podista

- La corsa collinare: come allenarla

- La fatica

- La forza

- La percezione di se

- La rapidità

- La resistenza aerobica

- La rifinitura

- Le capacità condizionali

- Microciclo corsa: dal veloce al resistente

- Ripetute, distanze e recuperi

- Pre gara - l'ansia ed il piacere

- Preparare la Mezza Maratona

- Programmare l'allenamento

- Quanti km a settimana?


 - Allenamento avanzato 

- 2 maratone in un mese

- Allenamenti a confronto

- Allenamenti fantasma

- Allenamenti non riusciti bene

- Allenarsi con i Circuit Training

- Andamento cardiaco in gara collinare

- Appoggio a terra del piede durante la corsa

- Brillantezza: I fartlek estivi

- Capacità di prestazione sportiva e tipologia del carico

- Come allenarsi per eccellere nei percorsi misti

- Come avere gambe libere e leggere

- Condizione al top

- Correre una maratona in 3 ore (2h50')

- Corsa uniforme a ritmo medio

- Gli allenamenti per l'autunno

- I 1000 volti del fartlek nella corsa

- Il finale di gara

- Il successo sta nel volume

- Interval training

- L'allenamento ad intervalli

- L'ansia da prestazione

- La corsa campestre

- La notte prima della gara

- La potenza aerobica

- Le chiavi di accesso per migliorare le prestazioni

- Le risposte dell’organismo agli stimoli aerobici

- Maratonine a ripetizione

- Mezzi variativi e piramidi

- Migliorare l'efficienza

- Peso di un’atleta e la sua prestazione

- Produttività dell'azione di corsa

- PROgressivi e REgressivi

- Resistenza al top

- Resistenza lattacida

- Variazioni di ritmo in salita

- Veloci per 1h


 - Tecnica 

- Andature nella corsa e domande

- Andature speciali

- Avere una bella corsa

- Costruire energia per la corsa : ossigeno

- E' utile lo stretching?

- Forza ed allenabilità

- Gli addominali

- Gli allunghi 1

- Gli allunghi 2

- La giusta meccanica di corsa

- La scelta delle scarpe

- Metodiche di tecnica

- Potenziamento in salita

- Sensibilità / Precisione / Tecnica


 - Ultra & Trail 

- Alla ricerca della prestazione

- Allenare la "base"

- Allenarsi con metodo

- Alta quota: cuore e polmoni

- Da zero a correre un Trail

- Idee per l'inverno

- Il cuore del trailer

- Il ritmo medio e le sue applicazioni nel trail

- Il ritmo medio in salita

- Imprevisti e prestazione

- I terreni di allenamento

- La rifinitura di un trail

- La sicurezza nel Trail e Sky running

- Le caratteristiche del vero Trailer

- Preparare le ULTRA

- Recuperare per migliorare

- Ricchi di energia

- Ripetute e frazioni miste per i trail

- Trail: un allenamento su misura

- Verso le ultra

- Volare sui saliscendi


 - Salute 

- Allenamento e umore

- Alluce valgo: Tutta colpa del tacco?

- Anche la pelle ha fame e sete

- Consigli per un buon sonno

- Correre fa bene

- Corsa e longevità

- Cosa si fa per vincere il caldo?

- Fascite plantare: conoscerla per curarla

- Ferro: l’importanza nello sportivo

- Il mal di testa

- Il Podista Donatore di sangue

- Il raffreddore

- Il trauma alla caviglia

- Il troppo allenamento

- I traumi sportivi - come comportsarsi sul momento

- L'Anemia

- Lattato, energia e cellulite

- La cellulite

- La distrazione muscolare

- La massoterapia

- La tallonite (talalgia)

- La tendinite

- L'Ematocrito

- Le contratture 1 (12 punti per analizzarle)

- Le contratture 2 (cosa sono e come curarle)

- Le Lesioni da Corsa

- Le onde d’urto

- L’uso del cardiofrequenzimetro nella corsa

  NEW   - Lesione dei muscoli posteriori della coscia

- Overtraining Syndrome - Se mi fermo non mi rialzo più

- Perdere peso 1

- Perdere peso 2 (come perdere davvero peso)

- Prevenire gli infortuni

  NEW   - Sindrome della bandelletta ileo tibiale

  NEW   - Sindrome femoro rotulea

- Stanchezza muscolare nella corsa: Le cause

- Stretching, iniziare a farlo nel modo corretto

  NEW   - Tendinopatia achillea


 - Alimentazione 

- Acciughe, salute per lo sportivo

- Alimenti a basso indice glicemico

- Come e quando deve mangiare lo sportivo

- Come usare gel e zuccheri in maratona

  NEW   - Idratazione, qualche suggerimento per bere di più

- Il carico di carboidrati

- Il sale

- La banana: il frutto dello sportivo

- La colazione prima di una gara

- La dieta del podista

- Le bevande dello sportivo: l'acqua

- Le bevande dello sportivo: la birra

- Le bevande dello sportivo: frullati, frappè, drink di frutta

- Le bevande dello sportivo: il tè (i tipi, preparazione...)

- Le bevande dello sportivo: il vino

- Le fonti energetiche per correre al meglio

- Ottimizzazione dell'alimentazione durante l'allenamento

- Via la pancetta? Non saltare i pasti

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  VARIE DI ALTRI  

- 100km, indicazioni nutrizionali

- Alimentazione prima della maratona

- Bere durante una gara

- Infortunio e tempi di recupero, distorsioni-strappi-tendiniti

- L'esercizio fisico come prevenzione e cura cardiovascolare

- Lesioni a legamenti e muscoli - DOMS

- Maratona, consigli per il gran giorno

- Stretching, esercizi

- Test di Conconi, come calcolare la soglia

- Training autogeno nella corsa di resistenza, due esercizi

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