Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com
 MENU:    nei prossimi giorni
 MARZO     APRILE     anno 2024 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: 📧 info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com


Vediamo alcuni concetti di base su come preparare la maratonina. Le strade che si possono intraprendere per riuscire a correrla con profitto sono tante. Analizziamo una di esse andando a scavare in una preparazione realmente eseguita. I dati ricavati ci aiutano nella comprensione pratica dello sviluppo delle qualità.

Vediamo qui sotto uno schema d’allenamento per addentrarci sulle metodiche usate. La strutturazione di un piano d’allenamento di un corridore a livello amatoriale passa attraverso la piena conoscenza del soggetto da preparare e soprattutto dai suoi equilibri in ambito lavorativo e famigliare.
Il corridore che prendiamo a riferimento ha 39 anni e corre da circa 20, anche se è tornato da 5 anni a fare atletica in modo più attento.
È un corridore dalla struttura piuttosto pesante, che ha caratteristiche veloci molto spiccate. Il suo limite è un costo della corsa abbastanza elevato ed anche la meccanica a ritmi lenti diventa dispersiva.
Lasciata la preparazione verso le maratone, abbiamo potuto puntare verso mete più alla sua portata e con un allenamento concepito in modo diverso, ha avuto la possibilità di tornare ad esprimersi a buone andature.
Un punto di forza questo atleta lo trova nella sua attività cardiaca, infatti il range di frequenze ha un’estensione ampia che gli dà una notevole capacità sui cambi di ritmo e sui finali di gara.
Dimostra inoltre un’ottima propensione verso quei lavori che implicano la sollecitazione del meccanismo anaerobico lattacido.
Dopo la primavera trascorsa a costruire una base solida, in estate si è cercato di crescere sui ritmi di soglia anaerobica fino a correre i 10 km a 4’10”.
Impostando in seguito una preparazione sulla resistenza al ritmo, pur senza esasperarne i concetti, il podista è riuscito a limare di 5’ il precedente limite sui 21 km.
Ricordiamo che essendo un corridore “veloce”, un approccio programmatico di tipo resistente non pagherebbe, quindi si è lavorato sulla tenuta nel rispetto delle qualità veloci presenti nell’atleta.
Questo corridore si allena 4 volte per settimana e svolge gli allenamenti nei giorni di Martedì, Giovedì, Venerdì e Domenica.
Nel primo blocco sono inseriti esercizi che tendono a regalare vivacità muscolare non dimenticando l’approccio di tipo resistente da infondere alla preparazione.
Nel secondo ciclo c’è un rilevante impiego di corsa a ritmo di soglia anaerobica non dimenticando di tenere un buon legame con le finalità del primo ciclo programmatico.
Nel terzo blocco la potenza si fa di tipo estensivo, cercando così di lavorare in proiezione gara.
Nell’ultimo periodo si cerca di raccogliere tutto quanto fatto, ma senza usare uno scarico vero e proprio. Questa maratonina, è stata inserita in un momento di preparazione di base, quindi si è cercato di correrla in un crescendo di condizione, pur senza perdere allenamenti importanti per il futuro.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Blocco misto di vivacità organica e muscolare
Settimana 1
-Corsa 1h
-Corsa 20’ + 10x300 in 1’06” rec 45” con 100 m di corsetta + corsa 20’
-Corsa 20’ + 4 km a 4’20” + corsa 20’
-Corsa 1h20’ inserendo dopo 50’ delle variazioni a ritmo facile 10x1’ r 1’

Sett 2
-Corsa 1h
-Corsa 20’ + 3000 a 4’ r 5’ + 6x300 in 1’03” r 1’ + corsa 15’
-Corsa 1h con gli ultimi 10’ in leggera progressione
-Corsa 30’ + 5 km a 4’20” + corsa 20’

Sviluppo della potenza e resistenza aerobica
Sett 3
-Corsa 1h
-Corsa 20’ + 3x1000 a 4’ r 3’ + 6x500 in 1’55” r 1’30” + corsa 15’
-Corsa 40’ + 5 km in progressione facile + corsa 10’
-Corsa 1h30’ con variazioni 6x3’ r 3’ + corsa 10’ + 10x 30” r 1’

Sett 4
-Corsa 1h
-Corsa 20’ + 3000, 2000, 2x1000 a 4’15” r 3’, 2’, 1’ + corsa 15’
-Corsa 1h10’
-Corsa 20’ + 12 km a 4’30/40” + corsa 20’

Specifico in ambito delle 2 soglie
Sett 5
-Corsa 1h
-Corsa 20’ + 3x2000 a 4’10” r 3’ + corsa 15’
-Corsa 30’ + 8x200 in 40” r 1’ + corsa 15’
-Corsa 1h40’

Sett 6
-Corsa 1h + qualche allungo facile
-Corsa 20’ + 2x3000 a 4’15” r 4’ + 1x2000 a 4’10” + corsa 15’
-Corsa 1h
-Corsa 1h10’ + 5 km a 4’30” + corsa 10’

Rifinitura con prosecuzione del periodo di costruzione
Sett 7
-Corsa 1h10’
-Corsa 15’ + 4x2000 a 4’10” r 3’ + corsa 15’
-Corsa 30’ + 6x300 in 1’03” r 1’30” + corsa 15’
-Corsa 1h50’

Sett 8
-Corsa 1h + qualche allungo facile
-Corsa 20’ + 3x3000 a 4’15” r 4’ + corsa 15’
-Corsa 1h
Maratonina

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni

Hosted by blogspot.com

Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.

Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogger.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogspot.com
        2024        
 05/05  PRAGA mar.  20/10  AMSTERDAM
 11/05  HELSINKI  27/10  ½ VALENCIA
 18/05  GREAT WALL    10/11  ATENE
 26/05  EDIMBURGO   01/12  VALENCIA
 01/06  STOCCOLMA       2025    
 15/06  THE BIG FIVE    12/01  DUBAI
 21/08  ICELAND V.  02/03  TOKYO
 24/08  REYKJAVIK  09/03  ½ PARIGI
 07/09  PETRA D.  21/04  BOSTON
 06/10  LISBONA  27/04  LONDRA
 13/10  BUDAPEST  02/11  NEW YORK
        NEWS: ULTIMI PETTORALI !!!         Hosted by picasaweb.google.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


1 SOLO TOCCO per aprire Calendario Podismo Veneto sul cellulare?
Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra tocca sui tre punti;
3. Tocca "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dai il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Tocca "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzare l'icona?
Scarica questa immagine,
è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com