Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com
 MENU:       nei prossimi giorni
MAGGIO giugno anno 2022
  allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: 📧 info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com

...nel corso di questa prova le fibre muscolari devono adattarsi alle difficoltà di operare in coesistenza di scarti energetici rilevanti dando il via ad una serie di adattamenti particolarmente utili per il mezzofondista...


Schema dell’allenamento eseguito:
- corsa di riscaldamento 20’ in forma leggermente progressiva
- 5 allunghi a decrescere e ad aumento d’intensità, considerando l’ultimo come semplice prova di partenza in esplosività.
- 3000 metri a velocità equivalente al personale sui 5000 metri stimato nel ritmo di 4’05” al km
1° km     3’57”8     169
2° km     4’12”8     171
3° km     4’02”7     180
- nella prima colonna è evidenziato il progressivo chilometrico
- nella seconda i tempi al km
- nella terza le frequenze cardiache
- recupero di 4’ in alternarsi di corsa a ritmo blando con tratti camminando
- 5x400 metri in 1’28” recupero 1’15” a modulo alternato
400m       1’30”8      171
400 m      1’28”3      172
400 m      1’28”6      175
400 m      1’30”6      177
400 m      1’28”3      179
- nella prima colonna sono evidenziate le distanze
- nella seconda i tempi ottenuti
- nella terza le frequenze cardiache
- corsa defaticante 15’ al ritmo del lento

Note tecniche: l’allenamento eseguito dall’atleta che prendiamo in oggetto riguarda una di quelle sessioni che vanno a toccare due diverse qualità specifiche.
Nella prima prova speciale nella quale copre i 3 km è stato cercato il ritmo resistente e vale a dire un’alta velocità con apprezzabili quantità di lattato che permettono di far lavorare il muscolo in condizioni critiche.
Nel corso di questa prova le fibre muscolari devono adattarsi alle difficoltà di operare in coesistenza di scarti energetici rilevanti dando il via ad una serie di adattamenti particolarmente utili per il mezzofondista.
Il frazionato sui 400 metri ha invece richiamato andature più rapide con recuperi parziali in modo da richiedere un lavoro a debito. Questo secondo tipo di proposizione è riferibile all’interval training friburghese.
Queste due fasce di lavoro possono essere combinate con sviluppo quantitativo modesto, altrimenti estensibile in due sedute scisse in giorni consecutivi oppure nel solito giorno compiendo il mattino la prova unica ed il pomeriggio la fase frazionata.
Le finalità di tale allenamento sono molteplici, in ogni caso è un’ottima seduta per il corridore che prepara i 5000 metri.
Il podista analizzato ha corso il 3000 metri in maniera altalenante andando a togliere qualcosa alla massima produttività dell’allenamento, mentre sulle prove brevi è stato più regolare, anche se ha faticato parecchio a mantenere le andature richieste.
Notiamo in ogni caso l’ottimo cammino cardiaco a crescere, segno di un’interpretazione in linea con quanto voluto.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
Hosted by blogspot.com


Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.

- - - NEWS - - -

Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogspot.com
 03/09 PETRA DESERT  31/12 BUONO REGALO
 10/09 ICELAND VOLCANO  31/12 PREPARAZ. ATLETICA
 25/09 marat BERLINO         2023        
 02/10 LONDRA  05/03 TOKYO
 09/10 CHICAGO  05/03 mezza PARIGI
 09/10 LISBONA  17/03 GERUSALEMME
 16/10 AMSTERDAM  02/04 marat. PARIGI
 29/10 POLAR CIRCLE  02/04 mezza BERLINO
 06/11 NEW YORK  17/04 BOSTON
 13/11 ATENE  20/05 THE GREAT WALL
 04/12 VALENCIA
 10/12 DUBAI         NEWS        
 16/12 DESERT EILAT
Hosted by picasaweb.google.com


Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com



Hosted by blogger.com