Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com
 MENU: nei prossimi giorni
MAGGIO       anno 2025 
 per inserire un evento invia i dati a: info@podismoveneto.it
allenamenti infra SETTIMANALI
Hosted by blogger.com

In competizioni collinari si modificano in continuazione le velocità di corsa ed i ritmi cardiaci. In teoria lo sforzo richiesto al cuore dovrebbe essere di tipo più regolare possibile e l'arco oscillatorio piuttosto contenuto. La sensibilità del podista di saper gestire ritmi medio alti, contribuirà al miglior risultato in gara. Vediamo nello schema proposto il range di andature e frequenze dell'atleta analizzato.


Vediamo come si comportano le frequenze in gara in un tracciato che presenta un continuo cambio di pendenze e di terreno.
Il corridore preso in esame ha 34 anni e si allena 4 volte la settimana. La gara misura 12,850 km.

Descrizione percorso:
dopo un primo km con salita e discesa, inizia un tratto di 2 km di bosco impegnativo. Seguono 3 km di discesa asfaltata a pendenza non fissa. Fino al 10° km il percorso trova dei tratti misti per poi andare a salire continuamente nel tratto dal 10° km fino all’arrivo. Negli ultimi metri è presente un tratto con una scalinata.
Ecco il grafico.
Km     Tempo km parziale    Frequenze cardiache
1        3’50”                          164
2        5’18”                          165
3        3’42”                          166
4        3’06”                          178
5        2’59”                          180
6        2’45”                          174
7        5’50”                          173
8        3’53”                          168
9        5’05”                          171
10      3’26”                          169
11      4’59”                          173
12      5’01”                          175
12,850  3’34”                       177

Notiamo che le velocità variano dal km più veloce a 2’45” su tratto in discesa di asfalto all’8-10% ad un tratto lento in salita di bosco a 5’18”.
Nel tratto veloce abbiamo 174 come frequenza cardiaca mentre nel tratto lento 165.
Nel tratto finale di gara le frequenze salgono a 177, mentre il tetto cardiaco lo troviamo nel secondo km di discesa con 180.
Possiamo notare come i dati sono altalenanti e non seguono un andamento preciso.
L’atleta, pur mantenendo un impegno costante, non tiene una frequenza regolare e ad andamento crescente come di solito avviene in una gara in pianura.
Questo aspetto è dovuto ad un continuo cambio dell’impegno energetico e muscolare, ma anche a scelte strategiche per preservare energie in presenza di un percorso impegnativo.
Si può notare in ogni caso; come la forbice delle frequenze rimane in un ambito accettabile, fra 164 e 180.
Rileviamo soprattutto che dopo il naturale adattamento dei primi 10 minuti di gara, le frequenze stanno fra 168 e 180 con un arco di lavoro di 12 battiti.
Possiamo quindi considerarla una gara corsa in modo buono dall’atleta che abbiamo preso in esame.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
 ⇨  MAGGIO 2025  

 ⇨  GIUGNO 2025  

  anni completi:  
2023       2024       2025

allenamenti infra SETTIMANALI

Hosted by blogspot.com

Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.


Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running | Viaggi&Corse
Strada delle Fornaci, 20 | 41126 Modena (Italy)
Tel. +39 059 219566

www.ovunquerunning.it
e-mail  -  facebook  -  instagram  -  Youtube

Hosted by blogger.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogspot.com
        2025        
 28/06  ICELAND VOL.
 23/08  REYKJAVIK  06/09  PETRA DES.
 21/09  BERLINO  12/10  BUDAPEST
 19/10  AMSTERDAM  25/10  POLAR CIRC.
 25/10  LISBONA  26/10  ½ VALENCIA
 09/11  ATENE  07/12  VALENCIA
        2026        
 25/01  MARRAKECH  01/02  DUBAI
 01/03  TOKYO  08/03  ½ PARIGI
 08/03  ½ LISBONA  29/03  ½ BERLINO
 12/04  PARIGI  20/04  BOSTON
 26/04  LONDRA  04/10  ½ CARDIFF
    NEWS       BUONO REGALO  
Hosted by picasaweb.google.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

PASSSPORT
Acquisti online

Segui su Facebook

Giovedì 15 maggio: Shoe Test Adidas

6/7/8 giugno Val di Zoldo
  DOLOMITI EXTREME TRAIL
Impennata di iscrizioni - Sold out la 35K

DXT: il title sponsor è KAILAS FUGA

14 giugno Bibione (VE)
Over Borders Half Marathon
APERTE LE ISCRIZIONI

26 luglio Spinimbecco di Villab. (VR)
  Prova la 10K... (competitiva)
ISCRIZIONI


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


1 SOLO TOCCO per aprire Calendario Podismo Veneto sul cellulare?
Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra tocca sui tre punti;
3. Tocca "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dai il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Tocca "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzare l'icona?
Scarica questa immagine,
è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com