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MAGGIO giugno anno 2022
  allenamenti infra SETTIMANALI
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Correre con l'arrivo della bella stagione. Correre per mettersi in forma.
Per i runners evoluti la Primavera rappresenta una periodo della preparazione dove poter tradurre un inverno pieno di lavori per la forza e di km. Vediamo quali sono i mezzi di allenamento da preferire a seconda delle gare in programma.


Con la primavera finiscono le gare di campestre e va ad ultimarsi il circuito delle mezze maratone.
Dopo la fase dedicata all'aerobico ed al muscolare si passa ai ritmi gara.
Secondo il tipo di gara da finalizzare nel periodo estivo, si pone l'accento su mezzi allenanti dalla diversa estrazione.
Per la maggior parte degli sportivi la primavera rappresenta il periodo dedicato al “preagonistico”.

Il corridore che prepara la stagione in pista utilizza principalmente queste indicazioni:
. qualità con prove dai recuperi ampi e velocità maggiori
. allenamenti di resistenza lattacida
. intermittente
. medio-veloce
. - volume + qualità
. gare di passaggio su distanze minori rispetto alle distanze delle gare da finalizzare

Il podista che gareggia su strada su distanze medie privilegia questi aspetti:
. potenza aerobica con ripetute dalla lunghezza breve e media
. allenamenti di ritmo medio e medio-veloci
. mantiene un discreto chilometraggio
. corto-veloce anche frazionato
. progressivi a carattere speciale
. gare non finalizzate

L'atleta che prende parte alle gare di corsa in montagna si prepara curando:
. specifici su percorsi tecnici
. scalate
. circuiti a ritmo medio-veloce su percorso misto
. agilità ritmica
. potenza aerobica in salita
. tecnica specifica

Il trailer, ovvero il corridore resistente che si cimenta in gare di alta montagna pone la sua attenzione su:
. lunghi in montagna
. allenamento sulle qualità reattive
. efficienza articolare
. qualità estensiva
. esercitazioni sul passo-corsa
. abitudine a gestire le condizioni estreme

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
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