Hosted by blogger.com
 MENU:    nei prossimi giorni
GENNAIO       anno 2025 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: info@podismoveneto.it

E' utile lo stretching? Porta a prestazioni migliori o eseguirlo è solo una perdità di tempo? Quando bisogna farlo? Comporta dei rischi? Facciamo alcune riflessioni.


L’allungamento della muscolatura è da sempre visto con pareri contrastanti. C’è chi crede molto in questa pratica e ne fa un uso abbondante nel corso della seduta e chi invece lo ignora.
Ho conosciuto atleti d’alto livello che lo inserivano come seconda o terza seduta giornaliera. La sera a casa, stendendo un materassino a terra, dedicavano da mezz’ora ad un’ora ad allungare la muscolatura.
Lo stretching può essere inteso come seduta utile per favorire lo smaltimento della fatica provocata dall’allenamento e/o per acquistare qualità elastiche. Si ritiene che avendo una muscolatura che può allungarsi al meglio, si creano meno attriti muscolari e si può sfruttare appieno la forza che si ha. Diminuendo le resistenze interne, potremmo avere una corsa più economica e redditizia.
Il problema maggiore però riguarda la corretta esecuzione dello stretching. Su quest’aspetto tutto si complica ed esistono diverse scuole di pensiero. Ritengo che se non si conoscono bene i principi fondamentali, è bene lasciar stare e dedicarsi solo ad un buon riscaldamento prima di un allenamento di qualità senza eseguire allungamento.

Lo stretching può regalare una migliore qualità della corsa, ma secondo gli esercizi scelti e la modalità d’esecuzione può causare uno stress alla muscolatura che per difesa si contrae. In questo caso l’allungamento può essere dannoso e addirittura provocare un infortunio.
Ho letto casistiche d’atleti che sono andati incontro ad una maggior quantità d’infortuni eseguendo stretching rispetto a quando non lo effettuavano. Il discorso qui si fa troppo generico, poiché non possiamo essere a conoscenza del modo in cui esso fosse eseguito.
È importante eseguire l’allungamento se ci sono i giusti spazi temporali per farlo. Bisogna considerarlo come fase della seduta e mai affrettarsi a farlo quando non c’è tempo. Vedere quei podisti che si appoggiano ad un albero, ad una macchina o ad un muro ed in due minuti eseguono vari esercizi è un’immagine sbagliata: è tempo perso e costituisce un rischio di conseguenze negative. Benefici non ne verranno ed anzi il muscolo potrà tendere a contrarsi.
Bisogna conoscere bene la fase di tensione ottima e quella successiva di sviluppo. Nel caso il podista abbia poco tempo; gli basta scegliere un numero inferiore d’esercizi, ma ognuno dei quali dev’essere fatto con correttezza. Il rispetto per questa fase della seduta è importante, altrimenti meglio lasciar stare.
Cambia anche il tipo d’esecuzione degli esercizi secondo quando sono inseriti. Quando sono proposti ad inizio seduta o prima della fase di qualità debbono avere determinate caratteristiche.
Se invece sono inseriti a fine allenamento, ne avranno altre.
Nel primo caso hanno il compito di dare “prontezza” muscolare; nel secondo caso servono per annullare le tensioni muscolari venutesi a creare durante la sessione d’allenamento. Di conseguenza bisogna passare per una diversa scelta degli esercizi e avere un approccio più blando.
Vi ricordo che ogni fascia di lavoro inserita nella seduta d’allenamento dev’essere studiata e pianificata al meglio. Lo stretching non fugge da questa regola. Ciò che voglio dirvi è di non sottovalutare nessuna forma d’allenamento. Quello che si fa, va fatto bene. Non essendoci questi presupposti è meglio non attingere a mezzi fatti in modo incorretto.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
 ⇨  GENNAIO 2025  

  anni completi:  
2023       2024       2025

allenamenti infra SETTIMANALI

Hosted by blogspot.com

Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.


Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail  -  facebook  -  X  -  Youtube

Hosted by blogger.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com


Hosted by blogspot.com
09/03  ½ LISBONA
 05/04  ½ PRAGA  06/04  VIENNA
 04/05  PRAGA  17/05  HELSINKI
 17/05  GREAT WALL  25/05  EDIMBURGO
 14/06  BIG FIVE  28/06  ICELAND VOL.
 23/08  REYKJAVIK  06/09  PETRA DES.
 21/09  BERLINO  12/10  CHICAGO
 12/10  BUDAPEST  19/10  AMSTERDAM
 25/10  POLAR CIRC.  25/10  LISBONA
 26/10  ½ VALENCIA  02/11  NEW YORK
 09/11  ATENE  07/12  VALENCIA
        NEWS           BUONO REGALO  
Hosted by picasaweb.google.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


1 SOLO TOCCO per aprire Calendario Podismo Veneto sul cellulare?
Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra tocca sui tre punti;
3. Tocca "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dai il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Tocca "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzare l'icona?
Scarica questa immagine,
è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com