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E' utile lo stretching? Porta a prestazioni migliori o eseguirlo è solo una perdità di tempo? Quando bisogna farlo? Comporta dei rischi? Facciamo alcune riflessioni.


L’allungamento della muscolatura √® da sempre visto con pareri contrastanti. C’√® chi crede molto in questa pratica e ne fa un uso abbondante nel corso della seduta e chi invece lo ignora.
Ho conosciuto atleti d’alto livello che lo inserivano come seconda o terza seduta giornaliera. La sera a casa, stendendo un materassino a terra, dedicavano da mezz’ora ad un’ora ad allungare la muscolatura.
Lo stretching pu√≤ essere inteso come seduta utile per favorire lo smaltimento della fatica provocata dall’allenamento e/o per acquistare qualit√† elastiche. Si ritiene che avendo una muscolatura che pu√≤ allungarsi al meglio, si creano meno attriti muscolari e si pu√≤ sfruttare appieno la forza che si ha. Diminuendo le resistenze interne, potremmo avere una corsa pi√Ļ economica e redditizia.
Il problema maggiore per√≤ riguarda la corretta esecuzione dello stretching. Su quest’aspetto tutto si complica ed esistono diverse scuole di pensiero. Ritengo che se non si conoscono bene i principi fondamentali, √® bene lasciar stare e dedicarsi solo ad un buon riscaldamento prima di un allenamento di qualit√† senza eseguire allungamento.

Lo stretching pu√≤ regalare una migliore qualit√† della corsa, ma secondo gli esercizi scelti e la modalit√† d’esecuzione pu√≤ causare uno stress alla muscolatura che per difesa si contrae. In questo caso l’allungamento pu√≤ essere dannoso e addirittura provocare un infortunio.
Ho letto casistiche d’atleti che sono andati incontro ad una maggior quantit√† d’infortuni eseguendo stretching rispetto a quando non lo effettuavano. Il discorso qui si fa troppo generico, poich√© non possiamo essere a conoscenza del modo in cui esso fosse eseguito.
√ą importante eseguire l’allungamento se ci sono i giusti spazi temporali per farlo. Bisogna considerarlo come fase della seduta e mai affrettarsi a farlo quando non c’√® tempo. Vedere quei podisti che si appoggiano ad un albero, ad una macchina o ad un muro ed in due minuti eseguono vari esercizi √® un’immagine sbagliata: √® tempo perso e costituisce un rischio di conseguenze negative. Benefici non ne verranno ed anzi il muscolo potr√† tendere a contrarsi.
Bisogna conoscere bene la fase di tensione ottima e quella successiva di sviluppo. Nel caso il podista abbia poco tempo; gli basta scegliere un numero inferiore d’esercizi, ma ognuno dei quali dev’essere fatto con correttezza. Il rispetto per questa fase della seduta √® importante, altrimenti meglio lasciar stare.
Cambia anche il tipo d’esecuzione degli esercizi secondo quando sono inseriti. Quando sono proposti ad inizio seduta o prima della fase di qualit√† debbono avere determinate caratteristiche.
Se invece sono inseriti a fine allenamento, ne avranno altre.
Nel primo caso hanno il compito di dare “prontezza” muscolare; nel secondo caso servono per annullare le tensioni muscolari venutesi a creare durante la sessione d’allenamento. Di conseguenza bisogna passare per una diversa scelta degli esercizi e avere un approccio pi√Ļ blando.
Vi ricordo che ogni fascia di lavoro inserita nella seduta d’allenamento dev’essere studiata e pianificata al meglio. Lo stretching non fugge da questa regola. Ci√≤ che voglio dirvi √® di non sottovalutare nessuna forma d’allenamento. Quello che si fa, va fatto bene. Non essendoci questi presupposti √® meglio non attingere a mezzi fatti in modo incorretto.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
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