Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com
 MENU:       nei prossimi giorni
   FEBBRAIO      2023 completo 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: 📧 info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com



Per raggiungere una buona efficienza generale senza durare troppa fatica, bisogna seguire delle semplici regole di base. E' possibile farlo in modo spensierato e senza ricorrere a strumenti particolari. Vediamo uno schema molto semplice da seguire.

Obiettivo benessere
Questa volta non consigliamo la sola corsa come sport per poter raggiungere uno stato di forma smagliante.
Il consiglio è di seguire un programma articolato, vario e poco pesante a livello mentale.
Quelli proposti, sono allenamenti che hanno bisogno solo di una bici (anche non professionale), scarpe e abbigliamento adatto per muoversi liberi.
Proponiamo uno schema di 7 allenamenti per mantenersi in piena efficienza fisica con poca fatica.
- Corsa
- Bici
- Camminata
- Ginnastica
- Corsa
- Bici
- Trekking

Questo schema può essere svolto nell’arco di una settimana oppure allungandolo fino a 14 giorni cercando di mantenere questa sequenza d’allenamenti.
Passiamo alla descrizione di ogni singolo allenamento.
- Corsa fino a 40’ con spontanei cambi di ritmo.
- Bici fino a 2h pedalando in agilitĂ .
- Camminata a passo veloce fino a 2h (ottima in pinete o in campagne).
- Ginnastica curando lo stretching, la mobilitĂ  articolare, il potenziamento a carico naturale.
- Corsa fino a 1h.
- Bici fino a 1h30’ divertendosi ad inserire degli sprint a piacere.
- Escursione in montagna fino a 3h (in alternativa si può usare la spiaggia).

Nel caso che si vuole eseguire 4 allenamenti in una settimana, è sufficiente togliere una seduta di corsa, una camminata ed una seduta di bici. In alternativa, come vi ho detto sopra, si diluiscono i 7 allenamenti in 2 settimane.
Queste indicazioni hanno il vantaggio che possono essere seguite anche da chi si allena solo in palestra. Avvalendosi di un tapis roulant e di una cyclette si riusciranno a ricreare tutte queste sedute che vi ho indicato.
È naturale che quand’è possibile, queste sedute vanno svolte all’aria aperta. Oltre ad essere piĂš benefico per la qualitĂ  dell’aria che respiriamo, anche l’azione di corsa o di cammino avrĂ  dei vantaggi superiori.
Può essere utile fare riferimento ad un cardiofrequenzimetro per monitorare al meglio il giusto grado d’impegno. Rimanendo su indicazioni soggettive, si può affermare che stando in un range fra le 130 e le 150 pulsazioni, avremo un sufficiente lavoro a carattere aerobico.
Senza l’ausilio del cardio, si può semplicemente ascoltare le proprie percezioni ed in conformitĂ  a quelle intensificare o no lo sforzo.
Bisogna rimanere in un ambito d’assoluto controllo. C’è da avere la sensazione che volendo in qualunque momento si può intensificare l’azione.
Si ritiene quindi utile lavorare in maniera aerobica pura anche se talvolta con i cambi di ritmo in corsa o nei piccoli sprint in bici si può lievemente invadere il campo anaerobico. SarĂ  in ogni modo una sporadica intrusione in campi d’altra pertinenza utili a risvegliare tutto il sistema muscolare ed energetico.
Nello schema quando indico la durata massima dell’esercizio, mi riferisco a soggetti giĂ  allenati. Per gli altri si dovrĂ  arrivare a quelle durate con il dovuto tempo.
Per il programma benessere non è importante aumentare le durate indicate nello schema perchĂŠ c’è solo il fine di avere un carico che apporta degli adattamenti generali, ma non specifici.
E’ inutile stressare l’organismo solo per sentirsi spossati e credere che quello sia l’indicatore per misurare i benefici che ne verranno.
Per avere un corpo in salute è necessario, come in tutte le cose, usare sempre la testa.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
Hosted by blogspot.com


Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.

NEWS

Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le piÚ belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogspot.com
 19/03 mrtn BARCELLONA  02/09 PETRA DESERT
 01/04 mezza PRAGA  24/09 marat.BERLINO
 02/04 mezza BERLINO  08/10 LISBONA
 17/04 BOSTON  15/10 AMSTERDAM
 23/04 VIENNA  28/10 THE POLAR CIRCLE
 07/05 marat.PRAGA  05/11 NEW YORK
 13/05 HELSINKI  12/11 ATENE
 28/05 EDIMBURGO  03/12 VALENCIA
 03/06 STOCCOLMA
 12/08 ICELAND VOLCANO             NEWS            
 19/08 REYKJAVIK
Hosted by picasaweb.google.com

Hosted by blogger.com

26 feb PIANA WINTER WILD TRAIL
ISCRIZIONI

5 mar CONEGLIANO RUN IN ROSA
TRA SPORT E SOLIDARIETĂ : APPUNTAMENTO AL 5 MARZO

23 apr SARNICO LOVERE RUN
newsletter - OCCHIO AL CAMBIO QUOTA

25 apr DUEROCCHE (Cornuda - TV)
iscrizioni aperte

7 mag BIBIONE HALF MARATHON
newsletter - iscrizioni aperte
28 mag LATISANA TIMENT RUN
- aperte le iscrizioni
- link alle iscrizioni
10 giu DOLOMITES SASLONG
HALF MARATHON
aperte le iscrizioni
3 lug IVARS TRE CAMPANILI
HALF MARATHON
ISCRIZIONI APERTE UFFICIALMENTE
15 lug CANAZEI - DOLOMYTHS RUN
presentazione - iscrizioni aperte


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Vuoi aprire Calendario Podismo Veneto
sul tuo cellulare
con 1 (UNO) SOLO TOCCO?

Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra clicca sui tre punti;
3. Premi su "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dail il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Premi su "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
quindi tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzate l'immagine dell'icona?
Scarica questa, è delle dimensioni corrette,
si adatterĂ  da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com