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OTTOBRE novembre anno 2022
allenamenti infra SETTIMANALI
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Per raggiungere una buona efficienza generale senza durare troppa fatica, bisogna seguire delle semplici regole di base. E' possibile farlo in modo spensierato e senza ricorrere a strumenti particolari. Vediamo uno schema molto semplice da seguire.

Obiettivo benessere
Questa volta non consigliamo la sola corsa come sport per poter raggiungere uno stato di forma smagliante.
Il consiglio è di seguire un programma articolato, vario e poco pesante a livello mentale.
Quelli proposti, sono allenamenti che hanno bisogno solo di una bici (anche non professionale), scarpe e abbigliamento adatto per muoversi liberi.
Proponiamo uno schema di 7 allenamenti per mantenersi in piena efficienza fisica con poca fatica.
- Corsa
- Bici
- Camminata
- Ginnastica
- Corsa
- Bici
- Trekking

Questo schema pu√≤ essere svolto nell’arco di una settimana oppure allungandolo fino a 14 giorni cercando di mantenere questa sequenza d’allenamenti.
Passiamo alla descrizione di ogni singolo allenamento.
- Corsa fino a 40’ con spontanei cambi di ritmo.
- Bici fino a 2h pedalando in agilit√†.
- Camminata a passo veloce fino a 2h (ottima in pinete o in campagne).
- Ginnastica curando lo stretching, la mobilit√† articolare, il potenziamento a carico naturale.
- Corsa fino a 1h.
- Bici fino a 1h30’ divertendosi ad inserire degli sprint a piacere.
- Escursione in montagna fino a 3h (in alternativa si pu√≤ usare la spiaggia).

Nel caso che si vuole eseguire 4 allenamenti in una settimana, è sufficiente togliere una seduta di corsa, una camminata ed una seduta di bici. In alternativa, come vi ho detto sopra, si diluiscono i 7 allenamenti in 2 settimane.
Queste indicazioni hanno il vantaggio che possono essere seguite anche da chi si allena solo in palestra. Avvalendosi di un tapis roulant e di una cyclette si riusciranno a ricreare tutte queste sedute che vi ho indicato.
√ą naturale che quand’√® possibile, queste sedute vanno svolte all’aria aperta. Oltre ad essere pi√Ļ benefico per la qualit√† dell’aria che respiriamo, anche l’azione di corsa o di cammino avr√† dei vantaggi superiori.
Pu√≤ essere utile fare riferimento ad un cardiofrequenzimetro per monitorare al meglio il giusto grado d’impegno. Rimanendo su indicazioni soggettive, si pu√≤ affermare che stando in un range fra le 130 e le 150 pulsazioni, avremo un sufficiente lavoro a carattere aerobico.
Senza l’ausilio del cardio, si pu√≤ semplicemente ascoltare le proprie percezioni ed in conformit√† a quelle intensificare o no lo sforzo.
Bisogna rimanere in un ambito d’assoluto controllo. C’√® da avere la sensazione che volendo in qualunque momento si pu√≤ intensificare l’azione.
Si ritiene quindi utile lavorare in maniera aerobica pura anche se talvolta con i cambi di ritmo in corsa o nei piccoli sprint in bici si pu√≤ lievemente invadere il campo anaerobico. Sar√† in ogni modo una sporadica intrusione in campi d’altra pertinenza utili a risvegliare tutto il sistema muscolare ed energetico.
Nello schema quando indico la durata massima dell’esercizio, mi riferisco a soggetti gi√† allenati. Per gli altri si dovr√† arrivare a quelle durate con il dovuto tempo.
Per il programma benessere non √® importante aumentare le durate indicate nello schema perch√© c’√® solo il fine di avere un carico che apporta degli adattamenti generali, ma non specifici.
E’ inutile stressare l’organismo solo per sentirsi spossati e credere che quello sia l’indicatore per misurare i benefici che ne verranno.
Per avere un corpo in salute è necessario, come in tutte le cose, usare sempre la testa.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
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