La parte dell'allenamento che riguarda le esercitazioni di tecnica è molto importante. A seconda dell'età del podista, dal suo peso, dal suo livello, dal periodo della preparazione e da alcuni altri aspetti, cambierà radicalmente la sua proposizione.
Spesso la tecnica è considerata poco influente circa il suo effettivo beneficio in termini di prestazione e spesso è realmente così. Se fatta come si deve però è un mezzo che porta senza dubbio alla crescita delle performance. Vediamo quindi 3 schemi che vanno a stimolare adattamenti diversi tra loro.
ESERCITAZIONI TECNICHE
- SKIP X 20 BATTUTE
- CORSA VELOCE 50 metri
- SALTELLI PIEDI UNITI X 20 BATTUTE
- SLALOM 50 metri
- BALZI DA FERMO x 10 APPOGGI
- CORSA PASSI BREVI 50 metri
- SKIP INCROCIATO X 20 BATTUTE
- CORSA AMPIA 50 metri
- MOLLEGGI PIEDI UNITI X 30 VOLTE
- CORSA BREVE AMPIA ALTERNATA 50 metri
- CORSA CALCIATA X 20 BATTUTE
- CORSA PROGRESSIVA 100 metri
Ripetere 2 volte
Durata di 1’ fra esercizio e recupero
2’ fra le serie.
ANDATURE
- CORSA PASSI BREVI 60 metri
- CORSA AMPIA 60 metri
- SPRINT 30 metri
- SLALOM 120 metri
- CORSA INDIETRO 60 metri
- SPRINT 30 m
- CORSA BREVE AMPIA ALTERNATA 60 metri
- SLALOM 120 metri
- CORSA BALZATA 60 metri
- SPRINT 30 metri
- CORSA PROGRESSIVA 120 metri
- SLALOM 120 metri
Ripetere 2 volte
Recupero 1’ a passo fra le prove
3’ fra le serie.
CIRCUIT TRAINING
- ADDOMINALI X 15
- CORSA VELOCE 100 metri
- SKIP 30 BATTUTE
- CORSA VELOCE 100 metri
- FLESSIONI X 15
- CORSA VELOCE 100 metri
- BALZI RANA X 10
- CORSA VELOCE 100 metri
Da svolgere 2 volte consecutive x 2 serie ad alta intensità
Recupero di 5’ fra le serie
Niente pausa fra le prove.
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