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OTTOBRE novembre anno 2022
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di Massimo Santucci e Lorenzo Andreini

Come affrontare il giorno prima della gara (e non solo)

Spesso, come si dice, l’attesa del piacere √® essa stessa il piacere.

Con questo spirito dovremmo approcciare alla competizione e vivere la gara come occasione per confrontarci con noi stessi, cercando di vivere lo sport a 360 gradi.

Ma può succedere anche il contrario, specialmente quando abbiamo preparato un appuntamento sportivo per mesi, con sacrificio, rinuncia, fatica e quindi aspettativa.

Si sviluppa una complessa sindrome di ansia da prestazione: andrà tutto bene? Come affronterò la partenza?

Come reagirò se succederà questo?

E cos√¨ via. Ecco che pure l’attesa di un appuntamento importante pu√≤ essere…ansia.

Vogliamo oggi concentrarci su un particolare momento della vita di ogni atleta, alle prime armi e non: il giorno prima della gara.

Spesso ci sono persone che il giorno prima della gara non osano nemmeno fare una semplice passeggiata per paura di stancarsi.

C’√® chi si inventa nuovi pasti improbabilmente energetici e mai sperimentati.

Molti runners insomma si trovano catapultati in una situazione pre-esame, con stress, ansia e preoccupazioni, convinti che la trovata dell’ultimo minuto decider√† la sorte della gara dell’indomani.

Come si gestisce questa sensazione? Come bisogna comportarci?

La risposta è relativamente semplice: non cambiare le abitudini o quasi.

Molti runners di livello non rinunciano all’abituale mezzo bicchiere di vino rosso, nemmeno il giorno prima della gara.

Non fatelo nemmeno voi, se per voi √® un’abitudine e se le quantit√† sono cos√¨ ridotte.

Ovviamente evitate pasti pesanti la sera prima della gara per non avere un sonno disturbato, poi altre accortezze generali facilmente intuibili.

Evitate fibre e latticini per non disturbare l’intestino ed ogni alimento di cui si riconosca una personale intolleranza bench√® minima.

Concedetevi, il giorno prima della gara, una passeggiata o anche una breve uscita di corsa rigenerante di 20/30′, ad andatura blanda, che sicuramente non influir√† in negativo sulla prestazione.
Cogliete l’occasione, se siete in una citt√† che non avete mai visto, per visitarla, ritirare il pettorale e, se siete abituati, concedervi un breve sonno.
La sera leggetevi un bel libro, guardate un film e poi provate a dormire. Quello che √® fatto, √® fatto. Gli aggiustamenti dell’ultimo minuto non servono.

Le vostre gambe sanno già il lavoro che dovranno fare il giorno successivo, anche se non glielo ricordate. Ed anche se non riuscite a dormire, non disperate, molti atleti nonostante il poco sonno il giorno dopo in gara sono comunque agguerriti ed in perfetta forma.


Come comportarci se l’ansia da prestazione √® troppo logorante?

L’ansia da prestazione ha molteplici modi di manifestarsi.

In questo caso porremo l’attenzione solo sul tipo di ansia ante-prestazione, ovvero quella del giorno, o dei giorni precedenti alla competizione.

Se nonostante i tuoi sforzi per calmarti il giorno prima della gara sei sempre teso, i tuoi battiti sono accelerati, sei iperattivo e nella peggiore delle ipotesi ti propini allenamenti non consoni ad una vigilia rischiando di rovinare tutto, allora è il caso di esplorare le tecniche di rilassamento: come si allena il corpo, si allena anche la mente, allo stesso modo, ma con ingredienti differenti.

La risposta allo stress

I problemi reali sono cosa ben diversa rispetto a quelli percepiti.

Siamo continuamente in mezzo ad una proiezione di ciò che entra in noi. La nostra unicità sta nel fatto di elaborare a modo nostro.

Questo √® il bello dell’individualit√†, ma ne pu√≤ rappresentare anche la causa di mille sconfitte (spesso astratte) e frustrazioni.

Come fa notare con grande sapienza Peter Terry nel suo libro “Vincere nello sport”, la risposta allo stress pu√≤ essere un elemento di grande forza oppure un fardello che inibisce.

Il fattore determinante non √® tanto l’eredit√† dello stress quanto la risposta ad esso.

In pratica, √® necessario sapere che lo stress d√† luogo a due distinte risposte, separate ma strettamente correlate: una fisica e un’altra psicologica.

L’atleta forte, al di l√† del valore contabile, √® quello che sa disporre al meglio di quanto possiede.

Anche le paure possono essere una risorsa.

Niente di ci√≤ che si avverte √® da buttare via. Tutto ci aiuta e ci fortifica. La crescita passa dalla sperimentazione e dall’analisi.

Saper fare le somme ai quesiti che la vita ci pone, significa successo nel lavoro, nello sport, ma ancor prima ci aiuta a stare bene.

Lo sport è uno spazio dove poter migliorare se stessi, nei parametri fisici e soprattutto nelle risorse mentali.

Gli obiettivi sono nostri

Ultimo aspetto che prendiamo in considerazione per avere maggior consapevolezza nel pregara è la personalizzazione dei traguardi.

Dovremmo proporci il raggiungimento di obiettivi che siano finalizzati alla nostra volontà.

Dobbiamo quindi decidere cosa voler ottenere, senza farci condizionare da obiettivi di altri atleti; questo aumenter√† considerevolmente l’impegno personale verso l’obiettivo scelto.

Al tempo stesso ci√≤ dovrebbe donarci leggerezza poich√© l’obiettivo √® nostro, va incontro alle nostre scelte e quindi noi soli rispondiamo del raggiungimento o del fallimento.

Tutto ciò deve soddisfare noi stessi, il mondo che ci circonda è solamente uno spettatore che può trarre considerazioni proprie, ma dovrebbero davvero essere poco influenti sul nostro appagamento.

Lo sport, la corsa, sono un momento nostro, dove rivendicare la nostra libert√† di vincere o perdere, l’unica cosa davvero importante √® poterlo fare liberi da ogni peso e costrizione.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
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