Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com
 MENU:    nei prossimi giorni
 MARZO     APRILE     anno 2024 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: 📧 info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com

Come si potenzia il runner in palestra?


Molti podisti,oltre ai loro allenamenti di corsa, uniscono delle sessioni in palestra.

Vi proponiamo una serie di esercizi per fare attività di potenziamento in palestra. Ognuno potrà trarne spunti per costruire un percorso allenante in relazione alle proprie gare. Marco Orsellini ci mostra come eseguire correttamente ogni esercizio. In questo contributo ci occupiamo di: squat,affondi frontali in varie modalità.

SQUAT
Posizionare il bilanciere sui trapezi (non sul collo!) e i piedi larghezza spalle leggermente extraruotati. Piegarsi sulle gambe portando indietro il bacino (come sedersi) mantenendo estesa la colonna e le scapole addotte, fermarsi a coscia orizzontale e spingere con tutta la pianta i piedi verso terra per salire. Durante il movimento le ginocchia spingono leggermente verso l’esterno per mantenere la loro proiezione sopra la punta dei piedi.

Fare molta attenzione a non sollevare i talloni da terra,cercare di sentire il peso del corpo leggermente dietro alla metà del piede.

MEZZO SQUAT
Con il bilanciere sulle spalle eseguire un mezzo squat rapido e spingere in modo esplosivo verso l’alto effettuando un salto.Eseguire il movimento in modo esplosivo ed elastico ma assicurarsi di mantenere una corretta esecuzione tecnica (vedi squat ).

STACCHI
Posizionarsi con i piedi paralleli larghezza bacino, flettere le anche e piegare leggermente le ginocchia facendo scivolare il bilanciere sulle cosce e mantenendo le scapole addotte e la zona lombare in estensione.Raggiungere il terzo superiore di tibia con il bilanciere.Spingere i piedi verso il basso e il bacino in avanti per tornare alla posizione eretta, evitando di “tirare” con la schiena .

AFFONDI FRONTALI ALTERNATI
Partire con i piedi vicino larghezza bacino,avanzare con un arto inferiore ed effettuare un affondo.Assicurarsi che il piede anteriore sia totalmente appoggiato ed evitare che il ginocchio sopravanzi in maniera importante la punta del piede.Per fare ciò il baricentro del corpo deve cadere circa a metà distanza tra i due piedi (anche la gamba posteriore deve sostenere il peso corporeo). Spingere in alto/dietro per tornare alla posizione di partenza. Alternare la gamba d’ attacco e mantenere il busto verticale durante l’esecuzione.

AFFONDI POSTERIORI CON FLESSIONI DELL’ANCA
Effettuare un affondo posteriore portando il ginocchio vicino al pavimento e mantenendo l’intera pianta del piede a terra. Spingendo verso l’alto/avanti estendendo completamente la gamba anteriore e flettere l’anca opposta portando la coscia orizzontale.Durante l’esecuzione mantenere la schiena eretta e muovere le braccia secondo lo schema crociato.

AFFONDI LATERALI + FLESSIONE ANCA
Eseguire un affondo laterale, divaricando circa due volte la larghezza delle spalle.Mantenere una gamba tesa e piegarsi sull’altra, portando indietro il bacino con la schiena in estensione e il tallone a terra.
Spingere con forza per tornare verso l’alto e flettere anca e ginocchio a 90°.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
Hosted by blogspot.com

Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.

Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogger.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogspot.com
        2024        
 05/05  PRAGA mar.  20/10  AMSTERDAM
 11/05  HELSINKI  27/10  ½ VALENCIA
 18/05  GREAT WALL    10/11  ATENE
 26/05  EDIMBURGO   01/12  VALENCIA
 01/06  STOCCOLMA       2025    
 15/06  THE BIG FIVE    12/01  DUBAI
 21/08  ICELAND V.  02/03  TOKYO
 24/08  REYKJAVIK  09/03  ½ PARIGI
 07/09  PETRA D.  21/04  BOSTON
 06/10  LISBONA  27/04  LONDRA
 13/10  BUDAPEST  02/11  NEW YORK
        NEWS: ULTIMI PETTORALI !!!         Hosted by picasaweb.google.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


1 SOLO TOCCO per aprire Calendario Podismo Veneto sul cellulare?
Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra tocca sui tre punti;
3. Tocca "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dai il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Tocca "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzare l'icona?
Scarica questa immagine,
è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com