Come ben sappiamo, l’acqua è l’elemento più importante in assoluto per la nostra salute e il nostro benessere, basta pensare che è possibile sopravvivere per giorni senza mangiare, ma non senza bere… il nostro corpo ne ha bisogno in quantità elevate per poter funzionare al meglio, rappresentando circa il 60% del nostro peso corporeo ed essendo coinvolta in quasi tutti i processi biologici.
Una corretta idratazione
• Espelle tossine e le depura
• Accelera il metabolismo
• Combatte le rughe e migliora la pelle
• Idrata le articolazioni e tonifica i muscoli
• Aiuta a regolare la temperatura corporea
• È essenziale per la concentrazione
Di quanta acqua abbiamo bisogno?
Il corpo di una persona adulta richiede circa 2 litri di acqua al giorno, in condizioni climatiche e di attività fisica “normali”.
L’ideale sarebbe bere, secondo gli esperti, 7-8 bicchieri di acqua da distribuire nell’arco delle 24 ore.
È fondamentale bere poco per volta senza esagerare: bere troppo velocemente e grandi quantità è quasi dannoso per l’organismo, una parte dell’acqua ingerita finisce direttamente nella vescica obbligandoci ad andare frequentemente in bagno (affaticando i reni e l’apparato uro-genitale) e una parte rimane in circolo favorendo la formazione della tanto odiata ritenzione idrica.
Il consiglio è quindi quello di bere frequentemente, ma a piccoli sorsi, dando il tempo al nostro organismo di assimilare l’acqua nel modo corretto.
Suggerimenti
– Appena sveglio, bevi almeno un bicchiere d’acqua per iniziare la giornata con il piede giusto!
Farlo a digiuno riavvia immediatamente il metabolismo e aiuta i reni a svolgere bene il loro lavoro. Inoltre, depura a fondo lo stomaco e il colon.
– Non esagerare durante i pasti!
Bere una quantità d’acqua elevata mentre si sta mangiando rallenta la digestione e diluisce i succhi gastrici. Meglio farlo prima dell’inizio del pasto, utile anche per saziare l’appetito e mangiare di meno.
– Porta sempre una bottiglietta d’acqua con te!
Anche lo stimolo visivo è importante per ricordarsi di bere spesso.
– E se l’acqua proprio non mi va?
È fondamentale non ricorrere a bibite gassate e succhi industriali che sono solo un concentrato di zuccheri e calorie.
Si può provare ad insaporire l’acqua con aromi naturali come il succo di limone, con cetriolo, menta, rosmarino, fragole… oppure fare delle infusioni a freddo di tè e tisane.
– Non aspettare di avere sete!
Significa aver portato il corpo già “al limite”.
– Aiutati con il cibo!
Anche grazie ad alcuni alimenti è possibile garantire al nostro organismo il giusto apporto di liquidi, sali minerali e vitamine. Frutta e verdura sono perfetti alleati per combattere la disidratazione.
Sono ricchissimi d’acqua i cetrioli, il sedano, i pomodori, l’anguria (attenzione, è molto zuccherina), gli spinaci, la lattuga, le zucchine e i finocchi.
Attività sportiva
Nel caso di un’attività prolungata, la quantità di liquidi persi può arrivare al 2-3% del proprio peso corporeo. È bene quindi, negli sport in cui è possibile farlo, bere piccoli sorsi anche durante la performance.
Ma l’acqua non basta nel caso di attività intensa e prolungata! È giusto abbinare degli integratori di sali minerali, soprattutto magnesio e potassio, per ristabilire l’equilibrio salino intaccato dall’alto livello di sudorazione.
Disidratazione: i sintomi
• Colore scuro delle urine e bisogno della minzione ridotto
• Pelle e bocca secca
• Stanchezza
• Crampi muscolari e dolori alle articolazioni
• Vertigini e svenimenti
Può essere causata dallo scarso apporto di acqua con la dieta o da perdite di liquidi eccessive (conseguenti a diarrea e vomito, febbre, insolita sudorazione).
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