Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com
 MENU:       nei prossimi giorni
   FEBBRAIO      2023 completo 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: 📧 info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com

Domanda :

Uno dei miei punti deboli, seppure non l’unico, è riuscire a riprendere il ritmo dopo una salita impegnativa. Mi spiego meglio. Quando nei trail (in gara) affronto salite con un dislivello positivo dell’ordine degli 800-1000 metri, seppure io riesca anche a salire discretamente, quando poi arrivo in cima le gambe sono letteralmente imballate, dure, che si muovono a fatica.

E se c’è la possibilità di farle muovere con gradualità per qualche minuto (in leggera discesa, magari su strada sterrata) allora ok, seppure a fatica, dopo un po’ riprendo a correre, ma se mi trovo in un single track e anche tecnico, allora situazione si fa difficile.Immagino sia un problema di acido lattico. Al che mi domando e vi domando. E’ possibile in qualche modo allenarsi per evitare questo fastidio, ovvero è possibile allenarsi per recuperare più in fretta rispetto agli attuali tempi di ripresa che ho descritto e che spesso mi comportano la perdita di alcune posizioni? Che ne so, fare ripetute lunghe in salita e poi ridiscendere senza soluzione di continuità, o…?

Gianluigi, (Como)


Risposta:

Salve Gianluigi, il debito lattacido provocato dalla salita ha bisogno dei suoi tempi per essere smaltito, nostro compito è quello di ridurli il più possibile. Compiere allenamenti di resistenza lattacida pura aiuta solo parzialmente poiché sviluppa maggiormente le qualità veloci che non devono essere ottimizzate in funzione trail.

Consigliato è un allenamento di resistenza lattacida in chiave specifica. Ad esempio si corrono 10×200 metri in salita a forte pendenza recuperando i 200 metri in discesa a ritmo blando. In sostanza si provoca un forte debito e nello spazio del minuto, minuto e mezzo di recupero il muscolo si impegna per togliere più scarto possibile.

Altra modalità è quella di compiere ripetute di uno/due km con brevi e ripidi strappi da aggredire con recupero compresso.

In questo modo il corpo usa forza, si adatta ad un continua convivenza con l’acido lattico e nei piccoli spazi di recupero la fibra si organizza per eliminare in fretta le scorie. Il compiere ripetute con una prima parte in salita ed una seconda su terreno pianeggiante o leggermente mosso ha grossa utilità e provoca l’adattamento ricercato, sia perché se ne ricava “un’abitudine sensoriale”, sia perché migliora la selezione delle fibre deputate all’azione.

conclusioni:

In ultima analisi c’è da rilevare che arrivare in cima ad una salita con le gambe completamente “piene” è indice di un ritmo troppo alto in relazione al tipo di gara o ad una non buona preparazione sui tratti di salita. Una gara di trail va vista nella sua interezza ed un atleta ben allenato deve arrivare sulle vette con una discreta freschezza in modo che nel giro di qualche decina di secondi possa riprendere a spingere senza problemi.

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
Hosted by blogspot.com


Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.

NEWS

Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogspot.com
 19/03 mrtn BARCELLONA  02/09 PETRA DESERT
 01/04 mezza PRAGA  24/09 marat.BERLINO
 02/04 mezza BERLINO  08/10 LISBONA
 17/04 BOSTON  15/10 AMSTERDAM
 23/04 VIENNA  28/10 THE POLAR CIRCLE
 07/05 marat.PRAGA  05/11 NEW YORK
 13/05 HELSINKI  12/11 ATENE
 28/05 EDIMBURGO  03/12 VALENCIA
 03/06 STOCCOLMA
 12/08 ICELAND VOLCANO             NEWS            
 19/08 REYKJAVIK
Hosted by picasaweb.google.com

Hosted by blogger.com

26 feb PIANA WINTER WILD TRAIL
ISCRIZIONI

5 mar CONEGLIANO RUN IN ROSA
TRA SPORT E SOLIDARIETà: APPUNTAMENTO AL 5 MARZO

23 apr SARNICO LOVERE RUN
newsletter - OCCHIO AL CAMBIO QUOTA

25 apr DUEROCCHE (Cornuda - TV)
iscrizioni aperte

7 mag BIBIONE HALF MARATHON
newsletter - iscrizioni aperte
28 mag LATISANA TIMENT RUN
- aperte le iscrizioni
- link alle iscrizioni
10 giu DOLOMITES SASLONG
HALF MARATHON
aperte le iscrizioni
3 lug IVARS TRE CAMPANILI
HALF MARATHON
ISCRIZIONI APERTE UFFICIALMENTE
15 lug CANAZEI - DOLOMYTHS RUN
presentazione - iscrizioni aperte


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Vuoi aprire Calendario Podismo Veneto
sul tuo cellulare
con 1 (UNO) SOLO TOCCO?

Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra clicca sui tre punti;
3. Premi su "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dail il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Premi su "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
quindi tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzate l'immagine dell'icona?
Scarica questa, è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com