Hosted by blogger.com
 MENU:    nei prossimi giorni
OTTOBRE       anno 2024 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com

Ciao, che ne pensa degli allenamenti con esercizi di tecnica per il trail running ?

Domanda:

Io ultimamente sto cercando di fare, almeno ogni 7/10 giorni un’uscita in pista dove faccio esercizi per la tecnica e per rinforzare la muscolatura delle gambe.Faccio 50 metri di esercizio ripetendolo 3 volte con corsetta di 50 o 100 metri tra un esercizio e l’altro a seconda del tempo di recupero che mi occorre.Parto con camminata sulle punte, poi sui talloni, corsa calciata avanti tipo pinocchietto con gambe tese, corsa calciata dietro, ginocchia alte, tre saltelli su un piede poi tre saltelli sull’altro piede, poi corsa calciata sotto solo un piede, poi calciata sotto l’altro piede, poi calciata sotto con tutti e due i piedi e per ultima corsa laterale. Può essere una valida seduta di allenamento? Avete qualche dritta o qualche esercizio da consigliarmi?


Risposta:

Ciao, inserire una/due sedute settimanali di tecnica è molto utile per allenare molto versanti, fra cui il comparto elastico reattivo, la bontà di risposta muscolare, la propriocezione e le sottili derivazioni di queste qualità. La capacità di essere padroni del proprio corpo riuscendo a gestire al meglio i movimenti è basilare per ogni atleta, nel trailer probabilmente lo diventa ancora di più.

Ad esempio nelle discese tecniche l’abilità va di pari passo con la predisposizione ai cambi di ritmo e direzione, elemento allenato principalmente con i condizionamenti sulla tecnica.

Questa metodica va bene inserirla in modalità circuit training come già fai, e cioè con recupero attivo in corsa, ma si può fare anche ad esercizi separati, lasciando circa un minuto di recupero da fermo o camminando fra i singoli esercizi, questo per creare reset fra le diverse proposizioni. Gli esercizi cui fai cenno sono ottimi, ce ne sono molti altri, ma non è tanto utile la vastità, piuttosto la corretta esecuzione.

Ti consiglio quindi di studiare attentamente i video e le immagini che hai trovato in rete. Importante è eseguirli con il giusto grado di rapidità isolando i comparti muscolari non coinvolti e curando la facilità in ambito di intensità. Gli esercizi regalano tanto però quando sono fatti in modo “tanto per fare” possono addirittura creare adattamenti sbagliati. Questo per dire che le esercitazioni tecniche sono utilissime, ma vanno integrate nella struttura di allenamento in modo intelligente, metterle solo per aggiungere lavoro non porta necessariamente benefici. Importante anche eseguire un buon riscaldamento prima di cominciare la fase tecnica, bisogna arrivare ad inizio delle esercitazioni ben caldi, mai stanchi.

Nel canale youtube Santucci Running puoi trovare sessioni di circuit training e spiegazioni sulle modalità di esecuzione delle sessioni di tecnica.

Massimo Santucci

da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
 ⇨  OTTOBRE         ⇨  NOVEMBRE  

allenamenti infra SETTIMANALI

  anni completi:  
2022       2023       2024

Hosted by blogspot.com

Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.


Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogger.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com


Hosted by blogspot.com
        2024        
01/12  VALENCIA (ultimi pettorali)
        2025        
 12/01  DUBAI  09/03  ½ PARIGI
 09/03  ½ LISBONA  05/04  ½ PRAGA
 06/04  VIENNA  06/04  ½ BERLINO
 13/04  PARIGI  17/05  HELSINKI
 17/05  GREAT WALL  25/05  EDIMBURGO
 14/06  BIG FIVE  28/06  ICELAND VOL.
 14/06  REYKJAVIK  06/09  PETRA DESERT
 21/09  BERLINO  12/10  CHICAGO
02/11  NEW YORK
          NEWS             BUONO REGALO  
Hosted by picasaweb.google.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

PASSSPORT   NEWSLETTER
- Saldi, saldi, saldi ...

- Mercoledì 9 Ottobre. Metti ai piedi Hoka Mach X2

----------------------------------------
DOGI'S, CORRITREVISO, MARATONELLA, PALMANOVA: QUATTRO EVENTI A NORDEST PER UN 2024 DI CORSA
----------------------------------------

6.10   StrArzignano
ISCRIZIONI APERTE


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


1 SOLO TOCCO per aprire Calendario Podismo Veneto sul cellulare?
Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra tocca sui tre punti;
3. Tocca "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dai il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Tocca "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzare l'icona?
Scarica questa immagine,
è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com