Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com
 MENU:       nei prossimi giorni
   FEBBRAIO      2023 completo 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: 📧 info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com Hosted by blogger.com


La lesione degli ischiocrurali (hamstring) è un infortunio comune nei runners ed è determinato dalla lacerazione più o meno ampia delle fibre muscolari della regione posteriore della coscia. Il gesto sportivo che più frequentemente causa la lesione è un’accelerazione, un movimento ad alta velocità o un cambio di direzione repentino, rendendolo un infortunio tipico dei mezzofondisti durante gli allenamenti veloci in pista.

EZIOGENESI E FATTORI DI RISCHIO
Il dolore si presenta acuto e improvviso e viene descritto dall’atleta come una sensazione di “pugnalata” o “morso” nella zona posteriore. Questo problema determina quasi sempre l’impossibilità di proseguire l’attività sportiva e il dolore persiste anche nei giorni successivi sia riposo sia durante le attività quotidiane (a seconda della gravità del danno). Sempre a seconda della gravità della lesione può manifestarsi, nella zona posteriore della coscia, un ematoma di colore blu scuro/violaceo in seguito alla rottura delle fibre.
Tra i fattori di rischio osservati da alcuni studi sembrano esserci alcuni aspetti legati al gesto sportivo, come l’appoggio di retropiede durante la corsa e l’eccessiva lunghezza del passo (overstride). Un altro aspetto da tenere in considerazione in fase di valutazione del rischio è la storia di precedenti infortuni agli stessi muscoli.

TRATTAMENTO
La gravità del problema spesso è determinabile dal dolore e dall’anamnesi dell’infortunio, e i tempi di recupero sono scanditi dalla progressione del fastidio e dalla tollerabilità al carico che l’atleta manifesta nei giorni successivi: ecco perchè un esame ecografico effettuato per determinare l’entità strutturale della lesione diventa spesso superfluo, in quanto non modifica nè i tempi nè la modalità del trattamento.
Il trattamento a breve termine consiste nel proteggere la zona lesionata: il primo intervento dovrebbe essere una compressione del muscolo in modo da arginare il sanguinamento della ferita. Lo scarico dell’arto è altresì utile per favorire il deflusso sanguigno. L’uso del ghiaccio e in particolare dei farmaci antinfiammatori (FANS) sono sconsigliati in quanto causano un ritardo nella guarigione dei tessuti.

La ripresa graduale dell’attività sportiva deve essere fatta compatibilmente con il dolore e la tollerabilità del carico. I protocolli più recenti non prevedono periodi prolungati di riposo assoluto: gli atleti possono riprendere un attività cardiovascolare già dal 3° giorno dall’infortunio, favorendo il metabolismo e la vascolarizzazione della zona. Partendo da un iniziale attività di bicicletta o nuoto è possibile inserire la camminata veloce intervallata con brevi tratti di corsa e esercizi di rinforzo degli ischiocrurali (partendo da esercizi isotonici, isometrici fino a esercizi funzionali in carico). Se il dolore non si presenta ne durante ne alla fine dell’allenamento, si possono via via aumentare ripetizioni e numero di serie degli esercizi. Nell’ultima fase si reinseriscono le modalità più impegnative come la corsa in salita, la velocità e i cambi di direzione.
Gli esercizi di estensibilità degli ischiocrurali possono essere utili soprattutto quando esiste una differenza significativa di estensibilità rispetto all’arto controlaterale. Il cosiddetto stretching è più efficace se effettuato lontano dagli allenamenti, in quanto la sua esecuzione prima di un allenamento sembra avere un effetto negativo sull’insorgenza di infortuni.

BIBLIOGRAFIA
Blaise Dubuois, Frédéric Berg, “La salute nella corsa” , Mulatero Editore.
Dai Sugimoto,Brian D Kelly, “Running Propensities of Athletes with Hamstring Injuries”,Sports (Basel) 2019 Sep 12;7(9):210 doi: 10.3390/sports7090210

Andrea Raffaelli, fisioterapista OMPT.

andrearaffa10@gmail.com info@alteafisioterapia.com
Hosted by blogspot.com


Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.

NEWS

Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogspot.com
 19/03 mrtn BARCELLONA  02/09 PETRA DESERT
 01/04 mezza PRAGA  24/09 marat.BERLINO
 02/04 mezza BERLINO  08/10 LISBONA
 17/04 BOSTON  15/10 AMSTERDAM
 23/04 VIENNA  28/10 THE POLAR CIRCLE
 07/05 marat.PRAGA  05/11 NEW YORK
 13/05 HELSINKI  12/11 ATENE
 28/05 EDIMBURGO  03/12 VALENCIA
 03/06 STOCCOLMA
 12/08 ICELAND VOLCANO             NEWS            
 19/08 REYKJAVIK
Hosted by picasaweb.google.com

Hosted by blogger.com

26 feb PIANA WINTER WILD TRAIL
ISCRIZIONI

5 mar CONEGLIANO RUN IN ROSA
TRA SPORT E SOLIDARIETà: APPUNTAMENTO AL 5 MARZO

23 apr SARNICO LOVERE RUN
newsletter - OCCHIO AL CAMBIO QUOTA

25 apr DUEROCCHE (Cornuda - TV)
iscrizioni aperte

7 mag BIBIONE HALF MARATHON
newsletter - iscrizioni aperte
28 mag LATISANA TIMENT RUN
- aperte le iscrizioni
- link alle iscrizioni
10 giu DOLOMITES SASLONG
HALF MARATHON
aperte le iscrizioni
3 lug IVARS TRE CAMPANILI
HALF MARATHON
ISCRIZIONI APERTE UFFICIALMENTE
15 lug CANAZEI - DOLOMYTHS RUN
presentazione - iscrizioni aperte


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Vuoi aprire Calendario Podismo Veneto
sul tuo cellulare
con 1 (UNO) SOLO TOCCO?

Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra clicca sui tre punti;
3. Premi su "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dail il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Premi su "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
quindi tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzate l'immagine dell'icona?
Scarica questa, è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com